Как да загубите 7 кг седмично, 10 дни 1-3 месеца

Много момичета се стремят към отлична фигура и искат да изглеждат привлекателни, да получат желаните форми. Особено, ако те не са толкова трудни за постигане и трябва да бъдат изхвърлени само няколко килограма преди необходимите очертания. Този път ще ви кажем как да загубите 7 кг с диети и упражнения. И в същото време да не се изчерпвате с безсмислени, опасни гладни удари, прекомерен стрес. Всъщност това не е толкова трудно, достатъчно е просто да преразгледате храненето си и да обърнете повече внимание на двигателната активност. Но трудността и понякога екстремните процедури зависи от периода, за който трябва да се отървете от излишното тегло.

Общи принципи

В допълнение към програми, предназначени за различно време, има няколко единични нюанса, които са подходящи за всеки интервал от време:

• Важно е да разгледате характеристиките на тялото си, да знаете за заболяванията, особено за хронични.
• Преди да започнете действия, препоръчително е да посетите лекарите - терапевт за общи препоръки и диетолог, за индивидуални назначения.
• Въведете строга рутина на деня и се опитайте да го следвате, което най -често предполага повишаване едновременно, хранене по графика.
• Изключете сода, чипс, бързо хранене и други вредни хранителни продукти от вашата диета.
• Ограничете консумацията на сладки и солени - торти, торти, сладкиши, Perepased ястия. Нарежете ежедневната скорост на захар и сол, но не ги изключвайте напълно. Това може да ви навреди. Можете да го направите по -лесно с вкусотии. Ако наистина искате, тогава изяжте малко парче, за да отблъснете желанието.
• Веднага приемете дадено, което не можете да направите без физически упражнения, дори ако имате много време. Светлина без товари губите полезна мускулна маса, а не мазнини.
• Не забравяйте, че използването на повече от 3 литра течност на ден и това включва водата, която се предлага с храна под формата на сок, бульон и т.н., води до нарушение на работата на някои органи. И това е доста способно да доведе до много сериозни последици. Следователно, всички водни диети не са предназначени за дълъг период.

Отслабнете със 7 кг за 5 дни

Това е изключително кратко време и поради това е много опасно. Ако по някаква причина трябва да изхвърлите излишното тегло през това време, тогава е по -добре да се подготвите предварително за факта, че тогава килограмите ще се върнат и бързо. Ще бъде трудно да се поддържат новата маса, както и подобни изрични методи са изпълнени с по -сериозни последици. Оптималните условия за отслабване все още се считат за 2-3 седмици или месец.

7 кг диета за отслабване

Едно правилно хранене тук вече няма да е достатъчно, което означава, че ще трябва да седнете на нещо не най -приятно, но полезно. Същият вариант понякога е подходящ за спешно почистване на тялото на токсините.

Сред популярните си струва да се подчертае:

• Диета с грейпфрут. Гладен? Те изядоха ½ плода, измити от чашите му с ским Кефир. Трудно е да се остане, но резултатът е забележим.
• Вода и хляб. От 2 до 3 литра течност те пият на ден. Битка със сандвичи, изработени от черен или пълнозърнест хляб, с нисък слой от домат, моркови, салата, несериозни плодове.
• Зелен чай. Те се хранят с плодове и зеленчуци - за предпочитане пресни, а не третирани. Пийте до 5 чаши напитката на ден, не повече. Разклащат го с лимон, мед, джинджифил.

Упражнения за отслабване

Винаги ще искате да спите от липса на въглехидрати, но физическата активност ще трябва да се прави, макар и без много усърдие и без да причинявате наранявания на себе си. Ще почувствате, че всичко боли непоносимо или ще се появи стрии, синини и синини - спрете веднага и започнете да се храните нормално, за да възстановите мускулните функции.

Направете:

• Зареждане всяка сутрин, поне 15 минути.
• Те стоят в бара - колкото можете, но оптимално 5 подхода от 20 секунди.
• Забавете пресата. Колкото повече правите, толкова по -добре.
• Те усукват обръча или, ако го направиха по -рано, Hulahup. Не трябва да започнете с него веднага, натъртването може да се образува.
• Следобед те клякат, опъват гърба си, навеждат се надолу.
• Преди да си лягат, те ходят на час на улицата, минават няколко километра пеша.

Моли ли се тялото за милост? Спрете и намалете товара.

Как да загубите 7 кг седмично?

Някои момичета вярват, че загубата на 1 килограм на ден е нормално. Но това не е така. Само здрав човек е в състояние да издържи това. Има ли хронични заболявания на сърцето, бъбреците, храносмилателната система? Чувствайте се свободни да увеличите термина и да забравите за всички нужди или цели. Никой от тях не си струва здраве.

Ефективни диети

Има няколко програми за отслабване за 7 кг седмично. Сред тях доказаните включват:

• Елда. Не всеки е подходящ, не всяко момиче ще може да издържи няколко дни само на тази зърнена култура, разреждайки я с кефир, зелен чай и варени пилешки гърди. В същото време елдата трябва само да се налепи, но да не се готви, разделена на малки порции и да се храни едновременно. И всичко това без сол.
• Babushkina. Ние намаляваме ежедневната употреба на въглехидрати до 1000 kcal. Основата на храната са зеленчуци, плодове и протеини (млечни продукти, постно месо и риба).
• 5 супени лъжици. Има почти всичко, само вашата част не трябва да надвишава 150 g. Само алкохолът е забранен, количеството сол и захар се намалява.

Класове и спортни упражнения

Без активност няма да е възможно да нулирате 7 кг седмично, така че или се регистрирайте за фитнес залата или у дома.

Възможни опции:

• Ежедневно - Зареждане, поне 15 минути, ходене - 5 километра, бягане и усукване на Hulahup.
• 1.3.5 дни - Pacemaker - Кардио трафик, танци, фитнес.
• 2.4.6 дни - велосипед или плуване. Карайте няколко км.
• 7 - Подобрение.

Освен това можете да носите коригиращо бельо, да правите клизми, опаковки, масаж, да вземете сода и солени бани.

Отслабнете за 10-14 дни със 7 кг

Ако е възможно да се разтеглят процеса на отпадане на излишни килограми за десет дни или две седмици, тогава намаляваме вероятността от нежелани последици. Тук вече не се налага да гладувате толкова силно, ограничавайте се в нещо, прибягвайте до особено засилени товари.

Подходящ за отслабване 7 кг за 2 седмици

Сред най -често срещаните опции:  

• Зеленчук. Тук даваме предпочитание на нискомаслената мазнина, без да съдържат нишестени продукти от растителен произход. Можете да ги разредите с грозни плодове, кефир и извара.
• Бразилец. Диетата е почти същата като по -горе, общото съдържание на калории не надвишава 1200 kcal. Са необходими спортове.
• Кефир. Основата на ежедневното хранене е 1 литър напитка със съдържание на мазнини 1,5%. Той се допълва от други млечни продукти, риба, месо, зеленчуци.
• Слънчево. Изключваме сол от цялата диета, докато ядем само здравословна храна. Толкова е трудно да се издържи, така че не бъдете ревностни. И е препоръчително да пиете повече, без да чакате да се чувствате жадни.

7 кг упражнения за отслабване

Не можете да се справите без спорт, но не бива да ревник и да издържате на болка, дискомфортът не си заслужава. Имате отлични времеви рамки, което означава, че можете да се отпуснете. Обучението може да бъде същото като за тежест след седмица - зареждане, ходене, танци, скачане с въже и др. От допълнителните опции за пречистване и методите за нулиране на ненужния KG, се избират около три точки от изброеното:

• Клизми.
• Опаковки.
• Фартни дни.
• Сол, сода бани.
• Разтриване на кремове срещу целулит.
• Масажи.
• Използването на хранителни добавки - Консултирайте се с специалист, преди да започнете курса.

Отслабнете за 3 седмици със 7 килограма

Това е оптималното време за отпадане на това тегло. Тук вече нямате нужда дори от строга диета, яжте правилно, направете го до най -доброто от това, и в същото време няма да се чувствате зле или неудобно.

Възможни диети

• Японски. Слънчево. Тя включва ядене на ориз, риба, морски дарове, зеленчуци, плодове. Набръснете всичко със зелен чай.
• Английски. Дните на зеленчуците и протеините се редуват, ежедневното съдържание на калории във всеки случай не надвишава 1200 kcal. 7, 14 и 21 дни - разтоварване, само пиене е допустимо.
• Влакче. След 1 и 3 седмици се консумира храна с ниско калорично съдържание - до 800 kcal. Във второто - увеличение до 1200.

Класове за отслабване

Не е необходимо да се изпълнява, освен ако първоначално не сте свикнали с това. И се препоръчва водата да се придават натоварвания на светлината на тялото. Най -оптималното:  

• Зареждане сутрин.
• Всеки набор от упражнения за разработване на проблемни области.
• Задължително ходене 3-5 км вечер.

Всичко останало, включително допълнителни козметични процедури - по ваша преценка и портфейл. Можете ли да си позволите да посетите салона? Отидете, слушайте специалисти и се регистрирайте за която и да е от програмите.

Как да загубите 7 кг на месец?

През този период можете да отпаднате повече, но ако няма такава цел, ще бъде съвсем лесно да се справите с нежеланите килограми.

Оптимални диети

• Вегетариански. По -добре е не само зеленчуци и плодове, но и ги допълвайте с млечни продукти. Така че няма да загубите протеин, ценен за тялото, а менюто ще бъде по -наситено и разнообразно.
• Протеин. Един от най -често срещаните. Следвайки го, те се хранят с месо с ниско съдържание на мазнини, риба, извара, кефир, зеленчуци и плодове. Общото дневно съдържание на калории е 1200 kcal.
• Дикул диета. Той е подобен на предишния вариант, но дните с мляко и зеленчуци първоначално се редуват, след това постепенно се въвеждат въглехидрати. И всичко това с интензивно обучение.

7 кг упражнения за отслабване

И тук можете леко да диверсифицирате традиционните опции, да въведете по -сложни практики и натоварвания. В допълнение към сутрешното зареждане, ходене, обърнете внимание на:  

• Зареждане на корема в специална техника.
• Някои основни упражнения за йога.
• Дихателна гимнастика.
• Класове с кърпа, известна в Япония.

Така че можете лесно да изпуснете смущаващите килограми и в същото време да се чувствате отлични.

Отслабнете със 7 кг за 2-3 месеца

Това е най -лесната, безобидна версия на изброеното. Той е идеален за онези, които се стремят да се отърват от излишната маса за дълго време и в същото време не се напрягат много. 

Ефективни диети

• Импулсно хранене. Употребата на мазнини се намалява. Той е разделен на два вида - поддържаща за стабилизиране на теглото и разтоварването с намаляване на яденето на въглехидрати. Ястията се приготвят от многобройни компоненти, те се ядат бавно.
• 90 дни отделна храна. Тя включва 22 цикъла за четири дни всеки, следва последователността - протеин - нишесте - въглехидрати - ден на витамин. След 7 -ми цикъл - разтоварване върху една вода.

Подходящи упражнения

За да отслабнете с 7 кг за 2-3 месеца, просто увеличете дневния товар. Ако желаете, можете да отидете за спорт.  

Оптимално:

• Две спирки пеша всеки ден.
• Не използвайте асансьора, изкачвайте се и се спускайте само стъпките.
• Един час, за да смаже дори седенето на работното място.  
• Извършете всеки един от видовете, които не са устойчиви - лентата, завъртете обръча или Hulahup.

Но допълнителните възможности за отслабване могат да бъдат безопасно разширени:

• Отидете при диетолога, изберете най -добрата опция за храна със специалист.  
• Пийте мултивитамини.  
• Алтернативни курсове на спомагателни козметични процедури - опаковки - солни бани - и т.н.
• Проучете методите на автора. Много от тях са проектирани дълго време.

По този начин загубата на 7 кг не е толкова трудно, ако веднага посочите времевата рамка и целта на загубата на тегло. Просто трябва да се включите в правилното хранене, да намалите дневния прием на калории и да увеличите натоварванията и бързо ще постигнете желания ефект.