МЕТОДИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Менюто е първото нещо, което диетолозите обсъждат, когато се появи темата за контрол на теглото. Всъщност ние сме това, което ядем, така че всяка промяна трябва да започне от самите нас. Генетичните предразположения или неблагоприятните обстоятелства, които водят до стрес, са само пречки по пътя към стройното и здраво тяло, но не и извинение за излишните килограми. Самодисциплината и грамотността са ключът към успеха за постигане на желаните резултати.

Защо да отслабвам?

Без да установяват идеали, които могат да бъдат индивидуализирани в нормални граници, лекарите настояват, че наднорменото тегло води до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и жизненоважни системи на тялото. Приемливият коридор на референтните стойности се изчислява с помощта на проста формула: теглото в килограми трябва да бъде разделено на височината в метри на квадрат. Нормалното тегло варира от 18 до 25. Всичко по-ниско или по-високо е причина да преразгледате начина си на живот.

Ако индексът на телесна маса е над 30, тогава има сериозен риск за здравето. Метаболизмът е нарушен, натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава и в резултат на това може да се повиши кръвното налягане. Възникват неизправности в стомашно-чревния тракт, черния дроб и пикочните системи. Наднорменото тегло води до бързо износване на ставите на краката, наранявания на гръбначния стълб, нестабилност на междупрешленните дискове и ограничения в движението. Бавният метаболизъм може да доведе до промени в хормоналния статус и диабет.

Така се стартират необратими процеси, които могат да бъдат избегнати чрез контролиране на излишните килограми.

Основните компоненти на хармонията

1. Преди да отслабнете, трябва да диагностицирате тялото си. Елементарният първичен медицински преглед е задължителна стъпка в процеса на отслабване. Към кои лекари да се обърна?
   • Ендокринологът и гинекологът са лекари, чиито редовни посещения са задължителни, така че ще бъде достатъчно да се подложите на рутинен преглед и да вземете тестове за нивата на кръвната захар, хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4, както и естрадиол, тестостерон, кортизол, FSH и LH, за да изключите заболявания, които могат да провокират наддаване на тегло.
   • Състоянието на стомашно-чревния тракт трябва да се провери от гастроентеролог, който ще препоръча да се вземат необходимите тестове.
   • В края на експресния преглед се препоръчва консултация с терапевт. Медицинската история, текущото общо здравословно състояние и констатациите на други специалисти ще формират окончателна картина на причините за наддаване на тегло или ще потвърдят липсата на очевидни причини за безпокойство, ще бъдат установени противопоказания и ще бъдат дадени препоръки, например да се въздържат от определени храни поради тяхната непоносимост, възможността от алергични реакции и др.
2. Качественото и умерено хранене, като основа на новия начин на живот, е първото условие за здраве и красиво тяло. Още преди да приложите избраните методи за отслабване, важно е да преразгледате гастрономическите си навици.
   • Диетата трябва да бъде изчистена от нездравословни храни. Промените се правят не кратко, а радикално. Важно е да се откажете от преработените храни, консервираните и пушени храни, бързо хранене, закуски, колбаси, маргарин, сложни салати на базата на майонеза, сладки газирани напитки и пакетирани сокове. Намалете до минимум консумацията на захар, сол, тлъсто месо, алкохол, сладкиши, сладкарски и брашнени продукти. Въпросът не е само, че тези и други нездравословни храни са много калорични. Факт е, че те вредят на организма, задействат процесите на стареене, разрушаване и разграждане, което води до отслабване на имунитета и метаболитни нарушения.
   • Трябва да съставите меню от зеленчуци, плодове с високо съдържание на фибри, риба, птиче месо, растителни мазнини, ядки и млечни продукти. Дори и най-взискателните вкусови предпочитания могат да бъдат задоволени с предложения комплект. Предпочитаните техники за готвене са варене или печене във фурна. Екологично чисти продукти с минимална термична обработка, прости състави на ястия ще ви позволят да организирате ежедневна здравословна диета без специални разходи, да осигурите прилив на енергия и да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите. При съставяне на меню е важно да се вземе предвид несъвместимостта на продуктите.
   • Времето на хранене и размерите на порциите също имат значение. Важно е да приемате минимално количество храна наведнъж и да я дъвчете старателно. Можете да ядете до шест пъти през деня, последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Всички източници на глюкоза и фруктоза, включително нискокалорични ябълки и портокали, трябва да бъдат изключени от вечерното меню. На вечеря дайте предпочитание на протеините: извара, яйца, варена постна риба и постно птиче месо.
   • Режимът на пиене е от голямо значение. Рационалната консумация на чиста вода през деня в обем от 1,5 - 2 литра насърчава комфортната загуба на тегло. Можете да извършите индивидуално изчисление въз основа на нормата - 35 ml на 1 kg тегло. Водата премахва метаболитните продукти и токсините, ускорява метаболизма, разтваря жлъчката в жлъчния мехур, предотвратявайки образуването на камъни, подобрява работата на стомашно-чревния тракт и състоянието на кожата. За да не се разрежда стомашния сок, диетолозите препоръчват да пиете вода половин час преди и след хранене.
3. Физическа активност. Движението е живот. Банално твърдение, което въпреки това не губи своята актуалност.
   • Липсата на физически упражнения, разходки на чист въздух, дейности от всякакъв вид: танци, ски, плуване в басейн, спортни игри води до намаляване на скоростта на изгаряне на мазнините и натрупването им около вътрешните органи. Мускулите атрофират, костите отслабват, тонусът на сърдечно-съдовата система намалява.
   • Тренировките, които включват бягане, силови тренировки и разтягане, натоварват сърдечния мускул, който изпомпва повече кръв, подобрява циркулацията й в тялото и поддържа всички органи здрави. По време на физическа активност токсините се елиминират чрез потта. В резултат на това се повишава имунитетът и се намаляват рисковете от различни заболявания, включително инфекциозни. И, разбира се, системата от аеробни и анаеробни упражнения ви позволява да контролирате теглото си и да моделирате фигурата си.
4. Позитивно мислене. Известно е, че процесът на отслабване се влияе от хормона кортизол, който се произвежда в отговор на физически или психологически стрес. Повишава концентрацията на глюкоза в кръвта и доставя енергия на тялото, която не се изразходва, а се складира под формата на мастна тъкан, към която се добавя постстресов апетит. Въз основа на горното способността да се контролират негативните емоции, да се запази спокойствие и да се поддържа вътрешен баланс във всяка ситуация ще допринесе за успешна загуба на тегло.
5. Лечебни и мануални ефекти. Като допълнителна опция можете да използвате хранителни добавки, пиене на коктейли и други лекарства, които стимулират метаболизма, имат слаб диуретичен ефект, намаляват апетита, премахват токсините и насърчават мускулния растеж, чието присъствие задейства метаболизма. Те трябва да се избират много внимателно и само като вторична помощ. Можете също така да използвате масажи, които външно помагат за увеличаване на кръвообращението в проблемните зони и изгаряне на мазнини.

Всички горепосочени препоръки са постоянни. Само решителна промяна в начина на живот ще ви позволи да поддържате стабилно тегло и нормален метаболизъм. На фона на задълбочени корекции, предназначени за дългосрочен план, хората с наднормено телесно тегло се нуждаят от тригер, който може да бъде специален метод за отслабване, който засяга тялото по-интензивно.

Има агресивни диети, свързани с ограничаване на калориите, отхвърляне на различни групи органични вещества, както и удобни програми за отслабване. Диетолозите разработват специални менюта за хора с различни заболявания, причинени от смущения в системите за поддържане на живота на организма, за да се елиминират рисковете от тяхното развитие и образуването на нови.

Ще разгледаме лесно преносими, универсални и най-ефективни методи за отслабване.

Поглед към стройните французойки

Диетата на френския диетолог Пиер Дюкан ви позволява да намалите теглото си и да консолидирате резултата. Толкова е популярно, че е въведено в ежедневието на политиците от съпругата на бившия френски президент Карла Бруни.

Според този метод диетата се състои от 100 разрешени храни, включително постни риби, месо, морски дарове, растителни протеини, млечни продукти с 0% мазнини и зеленчуци. Количеството храна не е ограничено, но всеки ден трябва да сте активни, да ходите и да спортувате. Важно условие е безусловното придържане към ясна структура, състояща се от четири етапа.

• На първия етап от атаката са разрешени 72 протеинови продукта, които активират процесите на изгаряне на мазнини, тъй като тяхната сложна структура изисква много енергия от тялото за храносмилане. Можете да пиете вода. Хлябът се заменя с овесени трици. Целеви показатели: минус до 4 кг.
• Вторият етап включва редуване на дни, в които се консумират само протеини, с протеиново-зеленчукови дни. Можете да ядете нискокалорични зеленчуци сурови, варени или печени. Царевицата, картофите, грахът и зърнените храни са изключени. Всяка седмица трябва да завършва със загуба на един килограм.
• На третия етап хранителните навици се консолидират чрез постепенно добавяне към менюто на храни, които са били консумирани преди началото на диетата. Можете да ядете хляб, ориз, картофи, растително масло. Добавят се плодове (с изключение на банани и грозде). Не забравяйте да ядете 3 супени лъжици мед и 2 супени лъжици овесени трици всеки ден. Един ден остава чисто протеинов. Тази фаза продължава в зависимост от постигнатия до момента резултат. Ако сте загубили 5 кг през първите два етапа, тогава трябва да останете на тази диета 50 дни. В резултат на това още минус 5 кг.
• И накрая, ограниченията отпадат, но се спазват три правила: един ден в седмицата е чисто белтъчен, всеки ден трябва да се разхождате по 20 минути, да се ядат по 3 супени лъжици овесени трици на ден.

Важно предимство на този метод е неговият фокус върху поддържането на стабилна производителност. Не се основава на намаляване на калориите и обема на храната, така че няма да има битки с глада. Разрешено е умерено да се използва сол и горчица, подправки и билки. Можете да пиете чай и кафе, трябва да пиете около един и половина литра вода. Ако възникне срив, през следващите няколко дни се консумират само протеинови храни. В този случай диетата се удължава за няколко дни.

Отслабването по метода на Дюкан е безопасно и удобно, много ефективно и достъпно за широк кръг хора, с изключение на вегетарианците. Все пак небалансираната диета, въпреки разнообразното меню, може да причини дефицит на витамини и микроелементи.

Японски практики

Японският метод за отслабване е упражнение за „мързеливите“, което ви позволява да премахнете мазнините от корема, да коригирате стойката си, да увеличите височината си и да загубите излишни килограми. Същността му е, че трябва да лежите по гръб върху твърда хоризонтална повърхност с твърда възглавница под долната част на гърба. Въпреки простотата на позицията, ще се усети леко напрежение в тялото, но като цяло методът се понася лесно.

Валякът е направен от плътно навита кърпа. Трябва да е с диаметър около 10 см. Важно е точно да се определи местоположението на ролката. За да направите това, не трябва да завързвате колана точно на талията и да се фокусирате върху тази линия. Когато ролката е в лумбалната област, можете да направите проекция от пъпа, която трябва да е точно над кърпата.

Положението на тялото също има значение. Лежейки по гръб, краката и ръцете трябва да са изпънати в противоположни посоки. Петите трябва да са разтворени на разстояние поне 20 см една от друга, а големите пръсти да са свързани, като по този начин се образува триъгълник. Ръцете трябва да лежат на пода с длани надолу, като малките пръсти се докосват един друг.

В това положение трябва да лежите неподвижно пет минути. По-добре е да използвате будилник, за да следите времето. Допустимо е да започнете с по-кратка продължителност на упражнението и постепенно да го увеличавате. След пет минути трябва бавно да се изправите, като внимателно се обърнете настрани. Това е всичко! Противопоказанията включват тежки гръбначни заболявания.

Фукуцуджи е японски лекар, който използва своя метод официално в клиника в Япония. Ефективността на упражнението го прави толкова популярно, че авторът издава книга, в която описва възможностите да се отървете от излишните килограми и сантиметри от талията без диета или тежка физическа активност.

Японският метод за отслабване с кърпа (метод Фукуцуджи) се основава на предположението на автора си, че с възрастта размерът на талията се увеличава поради разширяването на тазобедрените кости и сплескването на междупрешленните дискове в този сегмент на гръбначния стълб, което естествено се получава в резултат на намаляване на колагена. Такова разтягане задейства процеси, които благоприятно променят хрущялната тъкан между прешлените и водят до резултати още след първата сесия.

Лесно като белене на круши

От сложни към неусложнени, преминаваме към темата за използването на традиционните методи за отслабване. Тъй като тези препоръки не са разработени от лекари, те трябва да се третират с повишено внимание, като се претеглят ползите и възможните вреди. Избрахме най-универсалните и физиологично издържани начини да се отървем от излишните килограми у дома. Основната цел на такива дейности е да се премахнат водата, токсините и отпадъците от тялото, като по този начин се прочисти стомашно-чревния тракт и се стартира метаболизма.

Първото нещо, с което бих искал да започна, е необходимостта от редовна консумация на чиста вода, която най-добре пречиства тялото. Можете да засилите ефекта с помощта на натурален брезов сок, който пиете по супена лъжица всеки ден в продължение на един месец. Препоръката е сезонна и поради сложността на събирането на сок не е достъпна за всички.

Можете да замените сока с овесено желе, което перфектно почиства кръвта и червата, обновява кръвта и насърчава загубата на тегло. За да го приготвите, трябва да вземете шепа овесени ядки, същата порция сини сливи и настъргано сурово цвекло, залейте с вряща вода (2 литра) и гответе на слаб огън за 15 минути. Трябва да изпиете чаша желе един час преди лягане.

Чаят от офика също има свойства за изгаряне на мазнини. Супена лъжица червени плодове се заливат с 0,5 литра вряща вода, запарват се за кратко и се пият по всяко време.

Чаят от джинджифил е много ефективен. По-добре е да го приготвите от пресен корен, който трябва да се измие, настърже на ситно ренде, да се залее с вряла вода и да се остави да вари. Пропорциите са индивидуални. Отделете пулпата през фино сито, добавете лимонов сок и чаена лъжичка мед към чая.

Ефективен домашен експресен метод е диетата с елда. Зърнените храни се измиват и се заливат с вряща вода за една нощ. Сутрин трябва да ядете елда през целия ден без сол, захар или масло. Можете да пиете вода. Противопоказания: чревни проблеми.

Във всеки случай здравословното отслабване е невъзможно без физическа активност.

Lifehacks

За ежедневна употреба предлагаме няколко идеи, които предоставят психологическа помощ при намерението да отслабнете:

• Сервирайте храната в сини тонове. Този цвят потиска апетита, тъй като практически не се свързва с храната.
• Ако ви е трудно да откажете десерт, позволете си да го ядете в малки количества само през първата половина на деня.
• Ходете повече, избирайте дълги маршрути до обичайните си дестинации, което ще увеличи времето за ходене, което е необходимо за здравословен начин на живот.
• За да улесните приемането на малки порции, използвайте малки чинии.
• Отидете до хранителния магазин, когато сте сити, това ще ви позволи да избирате продукти съзнателно.
• Не забравяйте, че вечерта трябва да избягвате всякакви сладкиши, така че е по-добре да премахнете вазите със сладкиши и плодове от погледа.
• Ако няма противопоказания, разнообразете менюто, използвайте рецепти за отслабване с люти подправки, които ускоряват метаболизма и помагат на тялото да усвоява по-добре мазнините.
• Не изпадайте в депресия, ако не можете да устоите на изкушението да ядете торта през нощта. Забавлявайте се и възстановете намерението си да вървите към целите си, в името на които си струва да се придържате към установените правила.
• Не се приспособявайте към нова диета, сякаш това са временни затруднения. Treat them as a normal routine. Разбира се, трябва да формулирате цели, но основните дейности трябва да станат естествена част от деня ви, независимо колко бързо постигате резултати.
• Заобиколете се с информация за тънки и здрави хора, съзнателно се интересувайте от техните хобита, четете новини за нови техники и тяхната ефективност. Насочете интереса си към тази област, за да се свържете с колективната енергия, егрегор и да получите бонуси под формата на лесно преодоляване на препятствия, позитивно мислене и навременни полезни знания.
• Заменете бисквитките с банани, кока-колата с домашна лимонада, захарта с мед, а снаксовете с ядки. Създавайте упорито нови навици и много скоро (обикновено до месец) няма да искате да се връщате към старите.
• Направете снимки на проблемните зони на тялото си, за да запишете резултата, и второ, за да не се заблуждавате относно неговата идеалност. Нищо не е по-мотивиращо от това да видите забележимо подобрение само с малко повече работа.
• Използвайте езотерични знания, за да постигнете по-добри резултати. Например, всички процеси на освобождение протичат по-ефективно на намаляваща Луна.

Статията обсъди най-ефективните методи за отслабване, но не и единствените. Индивидуалните характеристики на тялото реагират различно на различните диети и мерки за отслабване. Важно е да действате в съответствие с препоръките на лекарите и да не навредите на здравето си.