Отслабването с 5 кг за седмица у дома по безопасен за здравето начин е напълно възможно. Постигането на такива резултати е възможно за всеки.
Но трябва да се разбере, че загубеното телесно тегло няма да се дължи само на мастната тъкан. Доста голям процент от загубеното наднормено тегло за 7 дни е вода.
Този факт се обяснява с факта, че ефективната и безопасна и в същото време бърза загуба на тегло е свързана с намаляване на нивата на инсулин, чиято работа води до задържане на вода в тялото.
Въпреки факта, че човешкото тяло обикновено не съдържа много гликоген (300-500 грама), всяка молекула от това съединение натрупва много водни молекули около себе си. Обикновено масата на тази свързана вода е три пъти по-голяма от масата на самия гликоген.
В допълнение, понижаването на нивата на инсулин позволява на бъбреците да освободят тялото от излишния натрий, който също напуска заедно с водата.
Така 5 кг наднормено тегло, свалени за няколко дни, ще бъдат сумата от разградените мастни депа и отделената излишна течност.
Всичко е ясно. Единственият въпрос е как да се постигне това. И това не е толкова трудно, колкото изглежда.
И така, нека започнем. Отслабваме правилно у дома с 5 кг на седмица.
9 стъпки за отслабване за една седмица
Пълен отказ от всякакви захари и лесно смилаеми въглехидрати
Това е първото и основно правило за бързо здравословно отслабване.
Научно доказано е, че най-ефективните диети, които гарантират дълготрайна загуба на тегло, включват минимална консумация на въглехидратни храни. Ето защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати и без захар е мястото, от което трябва да започнете, когато преминавате към правилно хранене за устойчива загуба на тегло.
И същото твърдение е вярно за бърза краткосрочна загуба на тегло.
Чрез елиминирането на въглехидратите от диетата и последващото намаляване на нивата на инсулин, отслабващите виждат резултатите от усилията си още на следващия ден.
Дългосрочното въздържание от сладко е голям проблем за много хора. Но сега не си поставяте задачата да нормализирате теглото си веднъж завинаги. Просто трябва бързо да отслабнете за Нова година, сватба, ваканция, парти и т.н.
И имате само седмица. Така че няма проблем – всеки човек може да избягва консумацията на захар и други бързо смилаеми въглехидрати в продължение на 7 дни без забележимо страдание.
Трябва да откажете:
- всякакви захари;
- зърнени култури, съдържащи глутен – пшеница, ръж, ечемик, и всички продукти, приготвени от тях – хляб, тестени изделия, както и бял ориз;
- картофи и други храни с високо съдържание на нишесте.
Не забравяйте, че всички напитки, които пиете, не трябва да съдържат захар. Това се отнася за всички онези чаши кафе и чаши чай, които пиете през целия ден.
Забранени са и всякакви индустриално произведени продукти, дори и тези, които не свързваме със сладки храни. Трябва да се откажете от всичко - котлети, кетчупи, колбаси и т.н.
Факт е, че хранително-вкусовата промишленост е отлична в маскирането на захари в своите продукти. И тя ги използва в огромни количества за приготвяне на всякакви ястия, дори кисели краставички.
Замяна на въглехидратите с протеини
Едно свято място никога не е празно. И ако сте премахнали въглехидратите от диетата си, трябва да ги замените с нещо. И това нещо ще бъдат протеинови продукти.
Наред с премахването на захарите, увеличаването на приема на протеин е един от крайъгълните камъни на всички ефективни системи за устойчива загуба на тегло.
И отново. Това не работи само в дългосрочен план. Дори и да си поставите за цел да отслабнете само за една седмица, трябва да се храните правилно и да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества. Освен това те помагат да отслабнете.
Протеините имат няколко свойства, които ги правят основна храна за отслабване. Те например ускоряват разграждането на мазнините и са изключително засищащи.
Яденето на цели храни
През седмицата, която сте отделили за загуба на 5 кг, не трябва да ядете различни сложни ястия. Предпочитание трябва да се дава на пълнозърнестите храни, които засищат по-добре и ви помагат да приемате по-малко калории, без да страдате от постоянен глад.
В същото време не само морковите или ябълките трябва да се използват като цели храни, както мнозина смятат със страх. Съвсем не.
Както беше посочено по-горе, е необходимо да наситете диетата си с протеинови компоненти. И като цели храни, трябва да ядете яйца, пилешки или пуешки гърди, постно варено говеждо и т.н.
Но трябва да спрете да използвате различни сосове и сосове. И не само от индустриално произведените кетчупи и майонези. Но и от приготвеното вкъщи.
Изключете от менюто си храни, към които имате непоносимост
Вече беше казано по-горе, че зърнените храни с глутен трябва да присъстват в менюто. Дори само защото това са лесно смилаеми въглехидрати. И няма значение дали имате свръхчувствителност към глутен или не. През седмицата, избрана за отслабване, не можете да ги ядете.
Въпреки това, освен глутен, не трябва да консумирате нищо, към което подозирате, че имате непоносимост в продължение на 7 дни. Например, ако забележите, че сте свръхчувствителни към млечни продукти, те трябва да бъдат изключени от вашата диета.
Същото важи и за всяка друга храна, която вие лично смятате за трудна за смилане.
Избягване на лека закуска
Здравословните закуски са показани за правилното хранене, за да ви помогнат да отслабнете. Но ако трябва да свалите 5 кг само за една седмица, ще трябва напълно да се откажете от рязането през деня. Не можете да прекъснете апетита си дори със здравословни храни.
Правилна физическа активност
Ако си поставите за цел да отслабнете за една седмица, ще трябва да се потите. В най-буквалния смисъл на думата. Просто трябва да се потите правилно, като правите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
Трябва също да увеличите физическата си активност през деня през цялата седмица. Седнете по-малко, движете се повече. Направете пролетно почистване и отидете на пешеходна обиколка.
Периодично гладуване
За да загубите бързо излишните килограми, трябва да изгорите целия гликоген. Това ще позволи на тялото да превключи метаболизма си от използване на въглехидрати към изгаряне на мазнини. И освен това ще премахне излишната вода, което ще направи възможно бързото намаляване на обема на тялото.
Можете да постигнете целта си, като използвате каскадно гладуване.
Има няколко практики за периодично гладуване. Но тъй като отслабвате само в рамките на 7 дни, най-простият и ефективен вариант е за вас, а именно 16-часово гладуване от 19 часа до 11 сутринта на следващия ден. Това ще ви даде възможност напълно да се отървете от запасите от гликоген.
Само две основни хранения на ден
Правилото за периодично гладуване предполага следното условие за бързо отслабване с 5 кг за 7 дни - яжте само два пъти на ден.
Това ще направи възможно значително намаляване на броя на консумираните калории. Най-разумно е да закусите не по-рано от 11 часа сутринта, а след това да вечеряте в 6-7 часа вечерта.
Някои хора обаче действат по различен начин. Ядат много обилно, но само веднъж на ден - на обяд. Тази схема е ефективна, но сложна. И психически, и физически.
Поддържане на правилен воден режим
Парадоксално, но колкото по-малко пие човек, толкова повече вода се задържа в тялото му. И за да отслабнете бързо, трябва да се отървете от излишната влага.
Така че не се страхувайте да изпиете допълнителна чаша вода.
И не забравяйте за чая и кафето. Тези напитки не само помагат за изгарянето на мастните натрупвания, но и като леки диуретици премахват задържането на течности.
Сега нека разгледаме по-подробно какво трябва да ядете, за да отслабнете с 5 кг за една седмица, използвайки възможно меню като пример.
Примерно седмично диетично меню
| Ден първи | Ден втори |
| Закуска: Две варени яйца и кафе (чай) Обяд-Вечеря: Пилешки бульон, варени или печени пилешки гърди с подправки със салата от краставици и домати. |
Закуска: Кафе или чай като лека закуска с твърдо сирене (без хляб) и ядки. Обяд-вечеря: Лека зеленчукова супа (за предпочитане с костен бульон), парче варено телешко със зелена салата. |
| Ден трети | Ден четвърти |
| Закуска: омлет от две яйца, чай и кафе без захар. Обяд-Вечеря: Накълцана телешка пържола със салата от сладки пиперки, краставици, домати; ядки. |
Закуска: Чай (кафе) без захар с извара с нормално съдържание на мазнини (без подсладители). Обяд: Лека рибена супа и парче варена или печена риба със зелена салата. |
| Ден пети | Ден шести |
| Закуска: Кафе или чай без захар с неподсладено натурално кисело мляко с ядки или семена. Обяд-Вечеря: Костен бульон с твърдо сварено яйце, варени или печени пуешки гърди с варен карфиол. |
Закуска: Пържени яйца, чай и кафе без захар. Обяд-Вечеря: Лека зеленчукова супа (за предпочитане с костен бульон), парче печена или варена риба със зелен фасул. |
| Ден седми | |
| Закуска: Чай и кафе без захар с неподсладена извара Обяд-Вечеря: Супа от тиквички (без картофи), парче печено или варено телешко със зелена салата. |
Основни правила на седемдневната диета
- Месото, пилешките гърди и рибата не трябва просто да се варят или пекат. Можете да го приготвите в тиган, така че да е здравословно, да не е мазно, но и да не е сухо.
- За приготвяне на салати и гарнитура към протеинови ястия можете да използвате абсолютно всякакви зеленчуци, а не само посочените в примерното меню. Единственото нещо, което не трябва да правите, е да прекалявате с цвеклото и морковите, тъй като те съдържат доста сладки въглехидрати. Много е добре в салатите да се включват ферментирали зеленчуци, например кисело зеле.
- Не трябва да се бъркат зеленчуците и плодовете. Зеленчуците са разрешени в големи количества. Но трябва да се откажете от плодовете през седмицата, тъй като те съдържат много фруктоза, което ви кара да наддавате на тегло точно толкова, колкото и обикновената захар. Най-строга забрана има за плодовите сокове. Включително приготвените самостоятелно. Тъй като тези напитки съдържат много фруктоза и никакви фибри, които присъстват в цели плодове.
- За приготвяне на салати можете да използвате само тези дресинги, които са показани за отслабване. Без майонеза.
- Можете да готвите храна само с масла, които са одобрени за пържене. Това е кокосово масло, свинска мас, прясна телешка мазнина. Но най-добре е да вземете гхи.
- Трябва да добавите повече подправки към вашите ястия, особено тези, които са показани за отслабване.
- Зеленчуковите супи могат да се приготвят с вода, но е по-правилно да се използва костен бульон, тъй като той не само засища идеално, но и помага да отслабнете.
- Можете да използвате повече от вода, чай или кафе като източник на течност. Не забравяйте за напитките, които помагат за нормализиране на теглото и имат ползи за здравето, като инстантната цикория и комбуча.
Колко можете да ядете на ден?
Можете да ядете много разрешени храни. В разумни граници, разбира се.
Трябва да ядете достатъчно, за да имате достатъчно енергия, за да оцелеете до следващото си хранене и в същото време да сте активни, както изискват правилата за бързо отслабване.
Затова не трябва да се ограничавате до един черпак супа и парче малко филе от пилешки гърди. Яжте до насита. Но само позволеното.
Ами ако не можете да оцелеете без закуски?
По принцип отслабвате само за една седмица. Следователно, можете да бъдете търпеливи.
Но ако не можете да го понесете, хапнете. Можете да си позволите пресни зеленчуци - краставици, домати, чушки, репички и др.
Тези, които са особено гладни, могат да разгостят с чаша костен бульон или малко парче сирене или варена риба. Но все пак е по-добре да не правите това.
Колко устойчива ще бъде тази загуба на тегло?
Зависи от вас.
Ако искате да запазите резултатите и да преминете към по-лека, но въпреки това много ефективна правилна диета за отслабване, тогава вашите постижения ще останат с вас за дълго време.
Ако след като сте загубили 5 кг за една седмица за някакво значимо за вас събитие, се върнете към предишната си диета, тогава цялото излишно тегло, което сте загубили, ще се върне.